Chăm sóc sức khoẻ tinh thần khi đi du học

Đặt chân đến một đất nước xa lạ, cách nhà hàng nghìn cây số, cảm giác chông chênh trong những tháng đầu tiên là điều hoàn toàn bình thường. Gần như mọi du học sinh năm đầu đều trải qua điều đó, dù trên mạng xã hội bạn bè trông có vẻ ai cũng đang sống những ngày rực rỡ.

Du học là một hành trình tuyệt vời, nhưng cũng đầy thử thách: rào cản ngôn ngữ, nỗi nhớ nhà, áp lực học tập, khác biệt văn hóa, và đôi khi là cảm giác cô đơn giữa đám đông. Dưới đây là những cách đơn giản để chăm sóc sức khỏe tinh thần trong giai đoạn đầu quan trọng này.

1. Giữ những thói quen nhỏ mỗi ngày

Khi mọi thứ xung quanh đều mới lạ và khó lường, một lịch sinh hoạt ổn định sẽ giúp ta vững vàng. Không cần một thời gian biểu hoàn hảo, chỉ cần vài thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày.

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những khung giờ tương đối cố định, ăn uống đầy đủ (đừng bỏ bữa vì bận học!), và dành ra vài phút mỗi sáng để chuẩn bị tinh thần cho một ngày mới. Chính những điều nhỏ bé, đều đặn này lại là nền tảng cho một tinh thần khỏe mạnh.

2. Vận động cơ thể, dù chỉ một chút

Không cần phải trở thành vận động viên. Chỉ một buổi đi bộ 20 phút quanh khuôn viên trường, đạp xe tới lớp, hay vài động tác giãn cơ trong phòng cũng đủ giúp cơ thể giải phóng những hormone tích cực.

Vận động là một trong những cách chống lại căng thẳng và tâm trạng đi xuống hiệu quả nhất mà lại hoàn toàn miễn phí. Nếu có thể, hãy thử tham gia một câu lạc bộ thể thao của trường – vừa rèn luyện sức khỏe, vừa có cơ hội kết bạn mới.

3. Kết nối với mọi người

Khi buồn hay mệt mỏi, bản năng của nhiều người là thu mình lại, ở lì trong phòng. Nhưng điều nên làm lại thường là điều ngược lại: chủ động kết nối. Không cần phải có hàng chục người bạn. Chỉ một vài mối quan hệ chân thành cũng đủ tạo nên khác biệt lớn. Hãy bắt chuyện với bạn cùng lớp, tham gia hội sinh viên Việt Nam hoặc các câu lạc bộ mình thấy hứng thú, hay đơn giản là rủ một người bạn đi uống cà phê. Và đừng quên giữ liên lạc với gia đình, bạn bè ở nhà, một cuộc gọi video với bố mẹ đôi khi chữa lành hơn ta tưởng.

4. Cho phép mình được nhớ nhà

Nhớ nhà không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, cũng không có nghĩa là mình đã chọn sai con đường. Đó là một cảm xúc rất người, và ai cũng có quyền được buồn. Thay vì cố phủ nhận cảm giác ấy, hãy đón nhận nó một cách nhẹ nhàng. Có thể nấu một món ăn quê hương, nghe những bài hát quen thuộc, hay tạo một góc nhỏ trong phòng gợi nhớ về nhà. Việc mang một chút “Việt Nam” đến nơi ở mới sẽ giúp cảm giác được xoa dịu.

5. Đặt kỳ vọng thực tế cho bản thân

Nhiều du học sinh khi đi du học tự tạo áp lực khổng lồ: phải đạt điểm cao, phải hòa nhập thật nhanh, phải thành thạo ngoại ngữ ngay lập tức, phải luôn tỏ ra ổn với gia đình ở nhà. Nhưng không ai cần phải hoàn hảo. Hãy cho bản thân thời gian để thích nghi. Sẽ có những bài kiểm tra chưa như ý, những lần nói tiếng Anh còn vấp váp, những ngày chỉ muốn cuộn tròn trong chăn. Tiến bộ từng chút một vẫn là tiến bộ. Hãy đối xử với chính mình bằng sự bao dung mà ta vẫn dành cho một người bạn thân.

6. Giới hạn thời gian trên mạng xã hội

Mạng xã hội có thể là con dao hai lưỡi. Nó giúp kết nối với người thân, nhưng cũng dễ đưa ta vào cái bẫy so sánh: bạn bè trông ai cũng vui vẻ, thành công, “sống hết mình”, còn mình thì đang vật lộn.

Hãy nhớ rằng những gì hiện lên trên màn hình chỉ là phần đẹp nhất mà người ta chọn để khoe ra. Nếu thấy càng lướt càng buồn, hãy mạnh dạn giảm thời gian dùng điện thoại và dành khoảng thời gian đó cho những hoạt động ngoài đời thực.

7. Biết khi nào cần tìm sự giúp đỡ

Đây có lẽ là điều quan trọng nhất: tìm kiếm sự hỗ trợ không phải là điều đáng xấu hổ, đó là một hành động dũng cảm và thông minh.

Hầu hết các trường đại học đều có phòng tư vấn tâm lý (counseling center) miễn phí và bảo mật dành cho sinh viên. Nếu nỗi buồn kéo dài dai dẳng, mất ngủ thường xuyên, không còn hứng thú với những điều từng yêu thích, hay cảm thấy quá tải đến mức không thể học được, đừng ngần ngại tìm đến họ. Cũng có thể chia sẻ với cố vấn học tập, thầy cô, hay một người bạn đáng tin cậy.

Không cần đợi đến khi “mọi thứ tệ hẳn” mới lên tiếng. Tìm sự giúp đỡ sớm luôn là lựa chọn đúng đắn.

Du học là học cách sống tự lập, và một phần quan trọng của sự tự lập ấy là biết chăm sóc chính mình – cả về thể chất lẫn tinh thần. Sẽ có những ngày khó khăn, nhưng không ai thật sự đơn độc trên hành trình này. Từng bước nhỏ được thực hiện hôm nay để bảo vệ sức khỏe tinh thần sẽ giúp ta đi được thật xa.

Hãy tử tế với bản thân.

Nếu bạn hoặc gia đình đang chuẩn bị cho hành trình du học và cần người đồng hành, từ định hướng, chuẩn bị tâm lý đến hỗ trợ trong suốt quá trình học tập ở nước ngoài, đội ngũ Stella Education luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ. Đọc thêm cách chăm sóc sức khỏe cho du học sinh.

Lưu ý: Đây là bài viết mang tính chia sẻ và động viên chung. Nếu đang trải qua những khó khăn tâm lý nghiêm trọng, hãy liên hệ với phòng tư vấn tâm lý của trường hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ phù hợp.